書籍『その科学があなたを変える』でおなじみのオモシロ心理学者、リチャード・ワイズマン博士のYouTubeチャンネルで知った論文(英文)。

・起き続けるぞと思えば眠れる
どうしても眠れないときは、逆に「起き続けるぞ！」とがんばったほうが速く寝つけるらしい。

・不眠症の患者さんたちで検証
これはグラスゴー大学の実験で、参加者は不眠症の患者さんたちが34人。全員を2つのグループにわけたうえで、それぞれ以下の指示を14日間にわたって実行してもらったんですね。

「どうにか眠れるように頑張ってもらう」
「できるだけ起き続けるように頑張ってもらう」

・眠りに入るスピードアップ!!
その結果は明白で、起き続けるように頑張った参加者ほど、結果的には眠りに入るスピードが速くなったらしい。これは、心理学的には「逆説思考」と呼ばれるテクニックだそうで、ポイントとしては、

「できるだけ目を閉じないようにする」
「横になる以外は何もしない」（TVやスマホは絶対NG）

の２点が大事とのこと。どうも、眠ろうと頑張るほど「眠れない自分」に意識が向いてあせっちゃうのが、起きようと集中することで気がそれてリラックスできるらしい。

・意識しないことが重要!!
以前に、足りないものに意識が向かうほど何も上手くいかなくなっちゃう「欠乏の罠」についてご紹介しましたが、ちょっと似たものがありますね。睡眠に関しても欠乏の心理は適用できるってことなのかも。

ちなみに「どんなに眠れなくても1分で眠ってしまう方法」という情報もあるので、あわせて試してみるといいかもしれない。

執筆: Yu Suzuki http://yuchrszk.blogspot.jp
詳細を読む: バズプラスニュース Buzz+ https://buzz-plus.com/article/2015/03/18/nemuru/